Zoom疲れの原因と対策｜在宅のオンライン会議疲れを軽くする方法

オンライン会議が続くと、対面より疲れる気がする——いわゆる「Zoom疲れ」。原因と対策をまとめました。

なぜオンライン会議は疲れるのか

• 自分の顔が常に見えて気を張る
• 表情や間が読みにくく、脳が補おうとする
• 会議が連続して休憩が消えやすい
• 画面を見続ける負担

対面なら無意識にできていたことを、オンラインでは脳が頑張って補っているのが疲れの正体です。

すぐできる対策

1. 自分の映像を非表示にする（自分の顔を見続けない）
2. 会議と会議の間に5〜10分の余白を入れる
3. 音声だけで済む打ち合わせはカメラオフにする
4. 長い会議は途中で休憩を挟む

会議そのものを減らす

録画メッセージやチャットで済む用件は、会議にしない。非同期で代替できないか見直すだけで、会議の総量が減ります。

休憩でしっかり切り替える

休憩中は画面から離れるのが基本。軽く体を動かしたり、趣味の話で気分を変えると回復が早まります。気軽に話せる Doors のようなアプリを休憩のお供にするのも一案です。

まとめ

Zoom疲れは工夫で確実に軽くできます。「自分の映像オフ」「会議の余白」「非同期化」の3つから試してみましょう。